运动一小时消耗热量有多少卡路里？😳😳

名称:小桃学姐变美笔记🍑 评论:10+ 分享:10+ 笔记数:None 地址:None 粉丝:None 日期:2022-05-17 15:23:00 收藏:100+ 类别:normal 展开远程图 原网页 隐藏emoji 去掉双回车 查所有评论 未使用 未收藏 去视频水印 去图水印 ❤️首先，要知道一个换算公式：1kg脂肪氧化可以提供9000kcal热量，而脂肪在代谢过程中会自我消耗一些，实际1kg脂肪能给人体 7700kcal的热量，所以反向推，我们需要消耗 7700kcal才能减掉一公斤脂肪。 💛再铺垫一个小常识- 1 Calorie = 1大卡=1000 calories = 1 Kcal = 1000 小卡=0.004千焦 平时我们说的“卡路里”一般是指大卡（大写C的Calories）。 ◎拿我来说，一个50kg的女生，慢跑5公里，消耗 340Kcal,按这样的速度，消耗一斤脂肪需要23 天然而340Kcal中还有部分是糖提供的热量。为什么我运动了却不瘦？因为只靠运动消耗的脂肪并不多，必须加上饮食控制，减少更多的热量摄入，才能减轻体重。 💚那么，什么样的运动适合消耗脂肪呢？ 有研究表明，随着运动强度增加，在达到40%最大摄氧量之后，脂肪供能会下降，糖供能上升，并且糖供能将慢慢超过脂肪供能，在极限运动中完全由糖取代脂肪来供能。 💙所以与高强度的运动相比，连续的低中强度的运动更适燃烧脂肪。长时间的运动也是消耗脂肪的关键。中低强度的运动更有利于燃烧脂肪，要超过30分钟，所以最佳运动时长为 30〜80分钟。 还要控制饮食，减少热量摄入，所以这时候更适合吃低卡又有饱腹感的食物。 给你们康康我的运动规划表~ 1.每周150〜300分钟中等强度有氧运动，或者每周75〜150分钟较高强度的有氧运动，或两者的组 合。 2.每周22天中等或高强度肌肉强化运动 3.每周＞ 300分钟中等强度有氧运动，或＞150 分钟较高强度有氧运动 4.不要久坐步不动，代之以任何强度的身体活动，包括（轻微强度）比如坐40分钟起身接个水上个厕所，伸伸懒腰等~ 这样的运动强度，加上饮食热量控制在1400卡以内，就能有比较明显的减重效果(减重5-7.5kg)。 🉑如果希望维持现有体重，那么每周至少需要150分钟中等强度有氧运动，或者每周至少75分钟较高强度有氧运动、或两者的组合。 如果你没时间、不能去健身房，那么勤快点一少坐多走、少开车多走路、少坐电梯，多动手，那么消耗的热量也不会少的~ ❤️首先，要知道一个换算公式：1kg脂肪氧化可以提供9000kcal热量，而脂肪在代谢过程中会自我消耗一些，实际1kg脂肪能给人体 7700kcal的热量，所以反向推，我们需要消耗 7700kcal才能减掉一公斤脂肪。 💛再铺垫一个小常识- 1 Calorie = 1大卡=1000 calories = 1 Kcal = 1000 小卡=0.004千焦 平时我们说的“卡路里”一般是指大卡（大写C的Calories）。 ◎拿我来说，一个50kg的女生，慢跑5公里，消耗 340Kcal,按这样的速度，消耗一斤脂肪需要23 天然而340Kcal中还有部分是糖提供的热量。为什么我运动了却不瘦？因为只靠运动消耗的脂肪并不多，必须加上饮食控制，减少更多的热量摄入，才能减轻体重。 💚那么，什么样的运动适合消耗脂肪呢？ 有研究表明，随着运动强度增加，在达到40%最大摄氧量之后，脂肪供能会下降，糖供能上升，并且糖供能将慢慢超过脂肪供能，在极限运动中完全由糖取代脂肪来供能。 💙所以与高强度的运动相比，连续的低中强度的运动更适燃烧脂肪。长时间的运动也是消耗脂肪的关键。中低强度的运动更有利于燃烧脂肪，要超过30分钟，所以最佳运动时长为 30〜80分钟。 还要控制饮食，减少热量摄入，所以这时候更适合吃低卡又有饱腹感的食物。 给你们康康我的运动规划表~ 1.每周150〜300分钟中等强度有氧运动，或者每周75〜150分钟较高强度的有氧运动，或两者的组 合。 2.每周22天中等或高强度肌肉强化运动 3.每周＞ 300分钟中等强度有氧运动，或＞150 分钟较高强度有氧运动 4.不要久坐步不动，代之以任何强度的身体活动，包括（轻微强度）比如坐40分钟起身接个水上个厕所，伸伸懒腰等~ 这样的运动强度，加上饮食热量控制在1400卡以内，就能有比较明显的减重效果(减重5-7.5kg)。 🉑如果希望维持现有体重，那么每周至少需要150分钟中等强度有氧运动，或者每周至少75分钟较高强度有氧运动、或两者的组合。 如果你没时间、不能去健身房，那么勤快点一少坐多走、少开车多走路、少坐电梯，多动手，那么消耗的热量也不会少的~