食物升糖等级一览➡减糖控糖高血糖饮食必备

名称:寿仙谷保健食品 评论:102 分享:3399 笔记数:712 地址:地球的某一片红薯地 粉丝:None 日期:2022-08-13 20:21:00 收藏:4508 类别:normal 展开远程图 原网页 隐藏emoji 去掉双回车 查所有评论 未使用 未收藏 去视频水印 去图水印 想要减糖控糖的小伙伴一定了解过，糖类食物吸收很快，所以会导致血糖迅速增加，食物导致体内血糖升高的能力则为食物升糖指数。 那么是否越甜的食物，升糖指数就会越高呢？ 尤其是对糖尿病患者而言，了解各种食物的升糖指数对控制疾病是很具有参考价值的。 日常饮食我们应该如何注意才能做到控糖减糖？ 先从了解食物升糖指数开始 低升糖食物（升糖指数≤55） 五谷类：藜麦、全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米等 蔬菜: 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜等 豆及豆制品: 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆等 水果：西梅、苹果、橙、桃、提子、雪梨、柚子、草莓、樱桃、木瓜等 饮品：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆 糖及糖醇类: 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇 — 👉中升糖食物（升糖指数55~70） 五谷类: 红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、燕麦片等 蔬菜: 番薯、芋头、莲藕、牛蒡、甜菜等 肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、蟹等 豆及豆制品类: 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精等 水果: 木瓜、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果等 — ‼️高升糖食物（升糖指数>70） 五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花、通心粉等 肉及肉制品：贡丸、肥肠、蛋饺等 蔬菜: 薯蓉、南瓜等 水果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣等 糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜等 ❓糖尿病患者不能吃啥 1.严格限制添加糖和游离糖 2.减少食用好消化、吸收快、迅速升高餐后血糖的食物 3.减少食用饱和脂肪和胆固醇高的食物 想要减糖控糖的小伙伴一定了解过，糖类食物吸收很快，所以会导致血糖迅速增加，食物导致体内血糖升高的能力则为食物升糖指数。 那么是否越甜的食物，升糖指数就会越高呢？ 尤其是对糖尿病患者而言，了解各种食物的升糖指数对控制疾病是很具有参考价值的。 日常饮食我们应该如何注意才能做到控糖减糖？ 先从了解食物升糖指数开始 低升糖食物（升糖指数≤55） 五谷类：藜麦、全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米等 蔬菜: 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜等 豆及豆制品: 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆等 水果：西梅、苹果、橙、桃、提子、雪梨、柚子、草莓、樱桃、木瓜等 饮品：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆 糖及糖醇类: 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇 — 👉中升糖食物（升糖指数55~70） 五谷类: 红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、燕麦片等 蔬菜: 番薯、芋头、莲藕、牛蒡、甜菜等 肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、蟹等 豆及豆制品类: 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精等 水果: 木瓜、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果等 — ‼️高升糖食物（升糖指数>70） 五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花、通心粉等 肉及肉制品：贡丸、肥肠、蛋饺等 蔬菜: 薯蓉、南瓜等 水果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣等 糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜等 ❓糖尿病患者不能吃啥 1.严格限制添加糖和游离糖 2.减少食用好消化、吸收快、迅速升高餐后血糖的食物 3.减少食用饱和脂肪和胆固醇高的食物